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支持 JPG、PNG 格式
📚 标准动作示范
完整动作序列：各就位 → 预备 → 起跑
各就位动作要领：
✓ 双手撑地，与肩同宽，手指张开呈八字形
✓ 前脚距起跑线约1.5脚掌长度
✓ 后腿膝盖跪地，脚尖触地
✓ 身体重心前移，肩部略超过起跑线
✓ 头部自然下垂，颈部放松
⚠️ 常见错误及纠正
❌ 重心不前移
纠正：加强核心力量训练，采用分解练习
❌ 预备时臀部不抬起
纠正：强调臀部高于肩部，反复练习预备姿势
❌ 后腿过直或过弯
纠正：调整起跑器距离，保持膝角120-140度
❌ 双臂摆动不协调
纠正：加强摆臂练习，保持前后摆动
💡 学习小贴士
- • 拍摄时请选择侧面角度，确保能看清完整的起跑姿势
- • 建议在光线充足的环境下拍摄，避免阴影遮挡
- • 可以请同学帮忙拍摄，或使用手机支架自拍
- • 多次练习并对比标准动作，逐步改进自己的姿势
- • 注意安全，练习时选择平坦的场地，穿着合适的运动鞋